Löpband, en effektiv träningsmetod

Människor använder löpband på gym

Oavsett om du sätter foten på löpbandet för första gången eller om du är en erfaren idrottare. Börja träna med en lätt uppvärmning och gradvis öka din takt. Även om du bara går, börja med en långsam promenad. Om du ska springa, börja med i en rask promenadtakt. Gå sedan vidare till  joggning och kör sedan med önskad intensitet. Genom att gradvis öka din intensitet kommer du att få din kropp att acklimatiseras långsamt och inte chocka ditt system. När du har avslutat träningen, gör ett ljus nedkylt på samma sätt som din uppvärmning.

Löpband X

Trots att träning på en löpband kan uppfattas som tråkigt. Erbjuder de flesta löpband nu en fantastisk mängd olika funktioner och program för att utveckla dina träningspass.

Variabel hastighet och lutning

Förinställda träningsprogram

Integrerade kylfläktar

Pulsmätning

Fitness tester

Dessutom har vissa modeller inbyggda TV-skärmar så att du kan titta på ditt favoritprogram när du tränar. Så nu behöver dina sessioner aldrig vara tråkiga eftersom förutom de nya högteknologiska anläggningarna. Finns det också en mängd tillgängliga träningsmöjligheter. Fartlek träningspass, fartlek är ett svenskt ord, vilket betyder hastighetsintervall.

När man använder löpbandet

Är det viktigt att ha bra form. Räckena på maskinen är inte konstruerade för att luta sig på medan du går eller springer. Använd endast de som hjälp till vid av och påstigning på löpbandet. När du tränar, håll din rygg rakt, se rakt fram  och ta fulla, smidiga steg med benen. När du gör det, rör dina armar i en naturlig rörelse.

Öka ditt löpsteg, löpbandet hjälper dig att löpa. Det är viktigt att du aktiverar dina ben under varje steg. Men också på att öka amplituden eller höjden av stegen. Du finner att detta kräver mycket mer ansträngning. Och att det kommer att täcka mer marken snabbare genom att göra det. Lägg till lite motstånd. Ta en uppsättning motståndsband och gör dina återhämtningar aktiva. Under den tid du återhämtar dig. Utföra en styrkemotion som en bänkpress.

Nödstopp

Tänk på säkerheten först innan du tränar på en löpband. Löpbandsträning är en säker aktivitet men en bristande koncentration kan orsaka en olycka, så var uppmärksam. Många löpbandsmodeller har en säkerhetsledning ett så kallat  ”dödmansgrepp” som du kan klämma fast på dina kläder. Den motsatta änden av sladden är ansluten till nödstoppsknappen. Och stänger av maskinen om du kommer för långt bort från framsidan. Kläm fast den enkelt på din klädsel i början av din session.

Kvinnor som kör på löpbandsmaskiner

Ett effektivt sätt att förbättra sina lungor och hjärta. När de bränner kalorier är att helt enkelt justera lutningsfunktionen för att öka lutningsgraden. Träning med en lutning gör du springer hårdare för att driva din kropp framåt. Vilket kan hjälpa till att bygga och definiera musklerna i underkroppen. Om möjligt, undvik att hålla på handskenorna eftersom det tar lite vikt från benen, vilket minskar lutningens effektivitet.

Löpbands serviceAnvänd kontrollerna

Löpband har ett antal funktioner, inklusive en hastighetsjustering. När du använder din löpband, blanda intervallerna med snabbare och långsammare hastigheter för gång och löpning. Detta kallas fartlek, eller intervall, träning, och det kommer att låta dig få en omfattande och allsidig träning.

Gör du mer än att bara springa. Kom ihåg att löpbandets yta och bälte själv kan användas på annat sätt än att helt enkelt springa. Bara för att du är van att jogga på det betyder inte att det är allt det kan användas till. Efter eller före en typisk träning, försök att sakta ner hastigheten ner till krypfart och andas in och ut ordentigt. Därför ska du belasta de främre benen i din underkropp och bygga en bättre grund för bättre löpning. Gång på löpbandet kan faktiskt hjälpa dig att ta fram bra steg och hålla dig till i en jämn rytm.

Lämna ett svar